DIETA 1800 CAL Nome: Refeições Quantidade Substituições Café da Manhã leite 1 copo Grupo H Pão 1 unidade Grupo F Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão Café com adoçante à vontade Chá ou limonada Lanche da manhã Fruta 1 porção Grupo G Almoço / Jantar Arroz 4 colheres (sopa) Grupo B Feijão 2 colheres (sopa) Grupo D View Dieta 1800 kcal.pdf from FINANSE 2016/2017 at Kozminski University. INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta 1800 kcal (vegan) Dietetyk Justyna Świetlicka Strona 1 z 10 Podsumowanie Dieta wegańska - czy warto? Powyżej dostaliście od nas w 100% zbilansowany jadłospis, który zaspokaja wszystko potrzeby żywieniowe człowieka o zapotrzebowaniu kalorycznym wynoszącym ok. 1800 kcal / dobę. Przed przejściem na dietę wegańską należy zrobić badania, które wykluczą ewentualne niedobory. Neste caso, a dieta de 1800 calorias É uma dieta que pode ser realizada a longo prazo, pois não é agressiva e possui todos os grupos alimentares para que nosso corpo tenha os nutrientes necessários para sua atividade. Vamos te contar qual é a dieta de as 1800 calorias, quais são as características e dois menus diários diferentes para se UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod względem udziału białka, żelaza, witaminy B12 i innych kluczowych mikro i makroelementów. Tymczasem samodzielnie “na czuja Dieta dla zabieganych 7dni 1800kcal. 39,90 zł. W ciągłym biegu, na szybko, bez wytchnienia. Dieta dla zabieganych to odpowiedź na aktywny tryb życia. Szybka w przygotowaniu, wygodna w zapakowaniu "na wynos", a przede wszystkim smaczna, odżywcza i różnorodna. Z tą dietą śmiało skorzystasz z gotowych produktów, które urozmaicą Dieta 1800 kcal – pyszne dania na 7 dni. Jadłospis 1800 kcal to doskonale skomponowane menu dla osób aktywnych, którym zależy na pełnowartościowych posiłkach. W skład jadłospisu wchodzi 5 idealnie skomponowanych posiłków, które dostarczą energię do działania na cały dzień, a przy okazji wpłyną na przyspieszenie metabolizmu Dieta przeciwtrądzikowa 1800 kcal – lista zakupów Owoce i warzywa. Banan – 360 g (3 x Sztuka) Cebula – 100 g (1 x Sztuka) Cukinia – 300 g (1 x Sztuka) Cytryna – 80 g (1 x Sztuka) Czosnek – 42.5 g (1 Pęczek) Gruszka – 260 g (2 x Sztuka) Imbir – 5 g (1 x Plaster) Kapusta biała – 220 g (4 x Liść) Kiwi – 225 g (3 x Sztuka) 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym: – 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem, – 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa, – 5 dzień – obiad z rybą, lista zakupów. Dieta nie zawiera roślin strączkowych, cebuli, czosnku, składników wzdymających. Kaloryczność – 1800 kcal, Ilość posiłków dziennie – 4 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym: – 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem, – 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa, – 5 dzień – obiad z rybą, MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę, lista zakupów. Kaloryczność – 1800 kcal, Ilość posiłków dziennie – 4. Rozkład makro: 21% białka, 38% tłuszczu, 41 YfSkMuH. Cześć! Dawno nie było na stronie darmowych jadłospisów, a wiem, że się już za nimi jadłospis wegański 1800kcalZakładka PRZEPISY cieszy się ogromnym powodzeniem, możecie znaleźć w niej aż 280 przepisów, które są dla Was do wykorzystania zupełnie za darmo. Mają opisane wartości kcal, makroskładników, pełne przygotowanie i listę zakupów. Proste, prawda?Jednak, by jeszcze bardziej ułatwić Wam wprowadzanie zdrowego, wegańskiego jadłospisu stworzyłam darmową dietę na 1800 kcal, gdyż taka wygrała w rankingu komentarzy na moich social media:FACEBOOK PALIWO Z ROŚLININSTAGRAM PALIWO Z ROŚLINOczywiście nadal możecie realnie wpłynąć na rodzaj diet i ich wartości, które będą pojawiać się w przyszłości na mojej stronie – śmiało wpisujcie propozycje w komentarz pod tym warto skorzystać z darmowego jadłospisu?nauczysz się komponowania pysznych, prostych dańzaoszczędzisz czas na zakupach dzięki liście produktównie musisz obliczać makroskładników i kilokalorii – już są podaneprzekonasz się, że dania są szybkie w wykonaniumożesz odtwarzać jadłospis dla całej rodziny – nikt nie będzie wybrzydzałoswoisz się z roślinną kuchniązapewnisz dostarczenie wszelkich potrzebnych witamin, minerałów i fitozwiązków – na zdrowie!Przekonałam Cię? Więc korzystaj, smacznego 🙂Przechodząc do konkretów, serdecznie zapraszam do pobrania darmowego jadłospisu wegańskiego 1800kcalWEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – I DZIEŃ1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Strzelająca owsianka:– płatki mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i szklanka– nasiona chia, łyżeczka– małej sztuki– masło sezamowe, tahini, z surowych łyżka– mała sztuka– mięta zielona, owsiane zalej mlekiem i podgrzej w rondelku ok 3-4 minuty. Kiedy płatki będą już miękkie dodaj chia, sok z cytryny i tahini. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj pestki granatu i świeżą miętę (opcjonalnie). 2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Sałatka z makaronem z ciecierzycy– makaron z ciecierzycy Tiradell, porcje– pietruszka, pęczek– pomidory, tofu Lidl lub Biedronka kostka– olej rzepakowy tłoczony na łyżeczka– papryka żółta, sztuki– pieprz sok ze świeżej cytrynyMakaron ugotuj w wodzie wg instrukcji na opakowaniu. Do odcedzonego, wystudzonego makaronu dodaj podsmażone wcześniej tofu, dodaj połówki pomidorów, pokrojoną natkę pietruszki i paprykę. Polej sokiem z cytryny, posyp pieprzem. 3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Szparagi z kaszą pęczak– kasza jęczmienna, pomidory, średnia sztuka– oliwa z łyżeczka– papryka czerwona, średniej sztuki– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez groszek sól morska łyżeczki– pieprz ugotuj do miękkości. Szparagi ugotuj – max 2-3 minuty. Pokrój pozostałe warzywa, wymieszaj całość i dopraw do smaku. 4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Wegańskie tosty francuskie z dżemem i masłem orzechowym– chleb żytni kromki– pasta orzechowa 100% – łyżka (płaska)– dżem wiśniowy, łyżeczki– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i szklanka– olej rzepakowy łyżeczkaWlej do garnuszka mleko, dopraw odrobiną soli. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i smaż chleb obtoczony w mleku. Posmaruj kromeczki masłem orzechowym i dżemem (o dobrym składzie, bez syropu fruktozowo- glukozowego) WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – II DZIEŃ1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCALOwsianka z borówkami i ziarnami konopi– płatki łyżeczka (górskie, błyskawiczne)– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i szklanka– nasiona z konopii, łyżki– borówka garść– małej sztuki– migdały, łyżkiPłatki owsiane wsyp do garnka. Zalej mlekiem i gotuj do miękkości cały czas mieszając. Przełóż do miski, dodaj pozostałe składniki. 2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Koktajl pinacolada– nasiona z konopii, łyżka– napój szklanka– nasiona chia, łyżeczki– wiórki łyżkaWszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. Wody dodaj według uznania. 3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Curry z soczewicy z kukurydzą i brązowym ryżem– soczewica czerwona kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i szklanka– łyżki– ryż woreczka– curry w sól morska łyżeczki– czarnuszka, łyżeczka– pieprz ugotowanej soczewicy dodaj odsączoną kukurydzę i mleko sojowe. Wymieszaj, dopraw do smaku przyprawami. Podaj z ugotowanym ryżem. Całość posyp szczypiorkiem. 4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Burger roślinny z frytkami z pietruszki– pietruszka, średnie sztuki– oliwa z łyżka– oregano chili w sól morska papryka, pieprz Dobra Kaloria – Roślinny burger 100% burgerUmyj i obierz pietruszkę. Pokrój pietruszkę w cienkie słupki, na kształt frytek. Natrzyj słupki pietruszki oliwą z oliwek i przyprawami. Wyłóż frytki na blachę do pieczenia wyłożoną papierem. Piecz w 200 stopniach, ok 15-20 minut (uważaj by się nie przypaliło). Po 15 minutach włóż burgera do piekarnika. Po 2 minutach obróć na drugą stronę. WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – III DZIEŃ1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCALJogurt sojowy z owocami– Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – kubka– duże sztuki– duża sztuka– orzechy brazylijskie, suszone, sztukiPołącz jogurt z pokrojonymi owocami, dodaj orzechy. 2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Bananowy pudding chia– pasta orzechowa 100% łyżeczka (płaska)– migdały ze łyżka– mięta zielona, nasiona chia, łyżeczki– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i szklanka– mała sztukaPoprzedniego dnia wieczorem zalewamy nasiona chia mlekiem (możesz użyć dowolnego), mieszamy i wstawiamy do lodówki na całą nos. Rano miksujemy banana z masłem orzechowym i łączymy z chia. Migdały grubo siekamy, dodajemy do puddingu wraz z malinami i świeżą miętą (opcjonalnie). 3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Makaron z ciecierzycy z warzywami i fasolą– makaron z ciecierzycy Tiradell, porcje– pomidory, duża sztuka– fasola biała, w szklanki– garście– oliwa z łyżeczka– papryka żółta, sztuki– pietruszka, łyżki– płatki drożdżowe łyżekMakaron ugotuj aldente. Warzywa pokrój w mniejsze kawałki i usmaż na oliwie, dodaj pod koniec smażenia fasolę (możesz użyć kupnej ze słoika lub puszki). Wymieszaj wszystkie składniki z makaronem, posyp płatkami drożdżowymi i natką pietruszki. 4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCALWarzywna kolacja ze szparagami– małych sztuk– szklanki– pomidory, średnia sztuka– oliwa z łyżeczka– fasola biała navy, dojrzałe nasiona, gotowana, bez duże sztuki– olej z łyżeczkiUgotuj szparagi w wodzie, skrop oliwą i posyp odrobiną soli. Z rukoli, pomidora i fasoli przygotuj sałatkę, dodaj tartą na grubych oczkach marchew, skrop olejem z czarnuszki. WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL – IV DZIEŃ1. ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCALGrahamka z kukurydzianą pastą z tofu– kukurydza z puszki, gotowana, odsączona, bez tofu Lidl lub Biedronka kostka– oliwa z łyżka– sól morska łyżeczka– pieprz bułki sztuka– pomidory, mała sztuka– łyżkiTofu zmiksuj z oliwą i kukurydzą Dodaj przyprawy: sól, pieprz, dodatkowo: kumin, kurkuma Podaj z wymienionymi dodatkami 2. II ŚNIADANIE – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCALSałatka z kukurydzą i ciecierzycą– sałata liść– pomidory, średnia sztuka– gruntowy– kukurydza żółta, ziarna, w puszce, po cieciorka (ciecierzyca) w puszce, bez Jogurt sojowy naturalny – Take it Veggie – kubka– oliwa z łyżki– pieprz oregano bazylia sól morska umyj, osusz i porwij na kawałki. Pomidora i ogórka umyj i także pokrój, dodaj do sałaty. Dodaj ciecierzycę i kukurydzę. Z jogurtu, oliwy, cytryny i przypraw przygotuj sos. Wszystko razem wymieszaj. 3. OBIAD – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Wegański dal z czerwonej soczewicy– soczewica, czerwona, dojrzałe pomidory, czerwone, w puszce, w soku szklanka– mleko sojowe, naturalne, wzbogacone wapniem, wit. A i szklanki– gorczyca nasiona kmin nasiona kurkuma chili w szklanka– oliwa z łyżeczka– ryż brązowy, sól morska dnie dużego garnka rozgrzać oliwę, wsypać wszystkie przyprawy i pomidory. Wszystko dokładnie wymieszać, dodać soczewicę i ponownie wymieszać. Wlać wodę i gotować na niedużym ogniu przez około 15 – 25 minut, czyli do czasu, aż soczewica wchłonie większość wody. Spróbować soczewicy i doprawić do smaku solą. Dodać mleko sojowe (oryginalnie używa się kokosowego, jednak jest zbyt tłuste), zamieszać i gotować jeszcze 5 – 10 minut, jeśli w międzyczasie soczewica zacznie wypijać za dużo płynu dolać więcej wody. Podawać z ryżem. 4. KOLACJA – WEGAŃSKA DARMOWA DIETA 1800KCAL Makaron z bazyliowym pesto– makaron spaghetti z mąki pszennej bazylia garście świeżej– słonecznik, łyżki– oliwa z łyżeczka– płatki drożdżowe łyżek– mały ząbekMakaron gotujemy al dente. Sos pesto: słonecznik prażymy na suchej patelni, następnie razem z bazylią, czosnkiem, oliwą, solą i pieprzem wszystko blendujemy na gładki sos. W razie konieczności sos podlać niewielką ilością wody. Podgrzać na patelni, dodać makaron i wymieszać. Całość posypać płatkami drożdżowymi. Życzę Ci smacznego, tankuj dobre paliwo z roślin. Twoje zadowolenie, dostępność, prostota posiłków i szybkość ich wykonani są dla mnie najważniejsze. Mam nadzieję, że tymi propozycjami przekonam Cię do roślinnego gotowania i poznania moich kolejnych przepisów i znać w komentarzu, który przepis smakował Ci najbardziej! Jestem ciekawa Twoim smaków 🙂_______________________________________________Szukasz większej ilości pomysłów?Nie chcesz ważyć produktów i pilnować kaloryczności?Chcesz zaoszczędzić czas na sporządzanie listy zakupów i gotowanie?Zachęcam Cię do zakupu moich roślinnych jałospisów!Kliknij na obrazek aby wejść do sklepu i poznać moje produkty: Opis Opis DIETA 1800 KCAL – GOTOWY PLAN ŻYWIENIOWY(do wyboru 2 lub 4 tygodnie)Popraw swoją sylwetkę, stan zdrowia i samopoczucie. Wybierz odpowiedni plan dla siebie i ciesz się piękną sylwetką i zdrowiem!Plan żywieniowy przygotowany został przez naszą dietetyk, dietetyk kliniczną i psychodietetyk w jednym; osobę z ogromnym doświadczeniem, także w żywieniu osób chorych – p. Agnieszkę Dąbek. CO ZAWIERA PLAN? Rozpiskę posiłków na każdy dzień tygodnia 5 posiłków dziennie Prosty, łatwy i szybki w przygotowaniu przepis dla każdego posiłku Listę zakupów, dla Twojej wygody podaną w formie ilościowej i wagowej(np. „2 szt. bananów / 120 gram bananów” lub „2 plasterki szynki z piersi kurczaka / 25 gram szynki z piersi kurczaka”) Do każdego posiłku podana jest jego kaloryczność W planie znajdziesz także szczegółowy podział posiłku na makroskładniki:białka, węglowodany i tłuszcze oraz zamienniki węglowodanowe niezbędne diabetykom (np. K: 347,6 / B: 13,6 / T:13,0 WP: 41,0 / F: 6,7 / WW: 4,2 ) Przykładowy ekran spadku masy ciała przy prawidłowo prowadzonej redukcji wagi